Según las estadísticas, dos de cada diez hombres tienen potencia reducida. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal asociado a cansancio, tensión nerviosa, situación estresante, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si se desarrolla un debilitamiento permanente de la erección y una disminución de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
En ocasiones son causa de enfermedades graves por las que conviene consultar al médico.
En muchos casosLa actividad física ayuda a mejorar la potencia., cuya acción tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y, como resultado, aumenta el flujo sanguíneo al pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o un debilitamiento grave de la erección en un hombre, lo que imposibilita las relaciones sexuales.
El diagnóstico de "impotencia" se realiza si un hombre tuvo más del 25% de contactos sexuales fallidos.
La impotencia puede ocurrir debido a las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, nerviosismo, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como consecuencia de enfermedades vasculares.
- Como resultado de alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central (consecuencias de un accidente cerebrovascular, traumatismo, neoplasia de la médula espinal y del cerebro).
- Algunos medicamentos incluyen la impotencia como efecto secundario.
- Fumar, consumir alcohol o drogas con regularidad tiene efectos nocivos para la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede desarrollarse como resultado de enfermedades de transmisión sexual y enfermedades inflamatorias pélvicas.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es la potencia reducida., es decir, la erección es débil o ausente. También puede haber una disminución de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento exitoso, es necesario buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa de los trastornos de potencia. El método de tratamiento dependerá de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, la erección se puede mejorar con la ayuda de ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El efecto de los ejercicios para aumentar la potencia.
El efecto de los ejercicios que aumentan la potencia.:
- mejora de la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalecimiento de los músculos del perineo, nalgas, piernas;
- eliminación del estancamiento;
- aumentando el tono general del organismo.
El entrenamiento regular sin el uso de drogas aumenta la erección, aumenta la libido, mejora el estado de ánimo y la persona gana confianza en sus habilidades. Cuando se hace correctamente, el efecto se nota después de una semana de entrenamiento.
Antes de empezar a entrenar, debes consultar a tu médico. No se puede hacer ejercicio durante el período activo de enfermedades inflamatorias.
Tipos de ejercicios. Técnica de interpretación
El objetivo de los ejercicios es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se observa un buen efecto cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable, hay que abandonar los malos hábitos. En muchos casos, esta combinación ayuda a evitar problemas de potencia sin el uso de medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No sobrecargues el cuerpo. La carga se aumenta gradualmente, sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes al día, 2-3 veces.
- Se recomienda incluir ejercicios para mejorar la potencia en el ejercicio general; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante la clase, los movimientos son suaves, no puedes contener la respiración.
- Es importante entrenar con una actitud positiva.
A continuación se muestran los mejores ejercicios para la potencia.
Péndulo de cuenco
De pieColoque los pies separados, aproximadamente a un pie a cada lado del ancho de los hombros. Seguirponerse en cuclillashasta que tu trasero esté al nivel de tus rodillas. Mantén esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras avanzas hacia atrás, exhala hacia adelante. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas individuales.
Un enfoque implica mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo debes realizar al menos 10 aproximaciones. Al principio, para ayudarte a mantener el equilibrio, puedes agarrarte de algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos, los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas se fortalecen.
El ejercicio será efectivo solo si el movimiento hacia adelante y hacia atrás se realiza solo con la pelvis y el cuerpo está inmóvil. Si sientes temblores en las piernas, debes tomar un descanso.
corriendo en el lugar
En posición de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
bebiendo
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhala y, mientras exhalas, inclina suavemente la pelvis hacia atrás hasta que el trasero descanse sobre los talones. Los brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir cómo se estiran las vértebras y las articulaciones. En la posición final, los brazos extendidos descansan sobre el suelo con las palmas, la frente apoyada en el suelo y las nalgas sobre los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio, son suficientes 3 dosis, luego aumentan a 10 veces al día.
Estirarse a cuatro patas es útil para prevenir la congestión, calentar las articulaciones y masajear los órganos de la cavidad abdominal. El estiramiento regular mejora la función intestinal.
Mesa
Mientras estás de pie, mantén la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes apretar y relajar los músculos de los glúteos, como si estuvieras sosteniendo una piedra imaginaria.
sentadillas
En posición de pie, separe bien los pies., longitud aproximadamente un pie más a cada lado que el ancho de los hombros. Espalda recta, brazos al cuerpo, mirando hacia adelante.
Inhala lentamente y mientras exhalas, agáchate lentamente lo más alto que puedas sin sentir molestias. Mientras estás en el punto más bajo, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca tus manos entre tus piernas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan por el suelo y los pulgares apuntan hacia atrás. Los pies están girados 45 grados hacia afuera. Ya no es necesario colocarlos paralelos ni girarlos hacia afuera.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience el movimiento inverso. Mientras está de pie, respire unas cuantas veces, nivele la respiración y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
Durante el ejercicio aumenta el tono de los músculos del perineo, glúteos y piernas, y se produce un masaje natural de la próstata debido a la contracción de los músculos.
Abrazadera
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.como si intentara detener el proceso de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Como resultado del entrenamiento, se elimina la congestión y se produce un masaje de próstata.
Fortalecimiento de los músculos perineales.
El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y los brazos relajados.. Inhala normalmente y mientras exhalas aprieta los músculos del ano, mantén la posición unos segundos y relájate ligeramente.
Después de unos segundos de descanso, repite.
Para obtener el mejor efecto, intente tensar sólo los músculos del ano sin los músculos de las nalgas.
Como resultado del entrenamiento, se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se fortalece el control de los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y te ayuda a deshacerte de la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Se realiza tumbado boca arriba.. Rodillas dobladas, pies elevados hasta las nalgas, manos en las rodillas.
Después de respirar profundamente, mientras exhala, separe fuertemente las rodillas con las manos, proporcionando resistencia a los músculos de las piernas. Toma un respiro. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial, brindando resistencia con los brazos. Los movimientos son suaves, sin tirones.
Debe repetirse al menos tres veces. .
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna de los muslos y se masajea la próstata. Los brazos y el pecho están reforzados adicionalmente.
Ejercicio de "caña"
Se realiza tumbado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, manos juntas y colocadas debajo de la nuca.
Después de una inhalación lenta, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Manténgalo así por un momento, luego haga movimientos circulares, como si estuviera dibujando un círculo con el pie, en una dirección y luego en la otra. 3-4 rondas en cada dirección.
Pon el pie en el suelo. Iguala tu respiración y repite con la otra pierna.
Es importante mantener la pierna estirada durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos profundamente ubicados. Aumenta la circulación sanguínea, se estimulan los músculos responsables de la potencia. El ejercicio también normaliza el trabajo del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
Puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en los pies y los omóplatos y levanta la pelvis. Realice los movimientos con suavidad, sin sacudidas, respirando de manera uniforme. En el punto más alto, congela durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 series, aumentando gradualmente hasta 20 veces..
Se desarrollan los músculos pélvicos y abdominales y la próstata se estimula de forma natural.
Tratamientos de agua
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil tomar baños de contraste para la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepare dos recipientes con agua fría (primero fría, luego reduzca gradualmente la temperatura) y agua tibia.
Primero siéntese en agua caliente, manténgalo así durante 30 segundos, luego en agua fría, manténgalo así durante 30 segundos. Repetir.
El procedimiento debe realizarse 15 minutos al día desde 2 semanas hasta un mes..
Contraindicado en procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
Conclusión
Estos son ejemplos de ejercicios para los trastornos de potencia.. Antes de comenzar a entrenar, se recomienda consultar a un médico para crear un programa individual. Al comienzo de la clase, puedes elegir entre 4 y 5 ejercicios. Lo principal es hacer ejercicio con regularidad. Aumente gradualmente la intensidad. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diversas.: desde trastornos mentales hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, es necesario determinar la causa. Para muchos tipos de trastornos de impotencia, el ejercicio físico tiene un buen efecto. Una condición importante es la regularidad de las clases.
Los ejercicios dan el máximo efecto si se combinan con una dieta especial y se abandonan los malos hábitos.